요즘은 여러 이유로 불면증에 시달리는 분들이 참 많죠? 불면증은 상상외로 고통스럽습니다. 저도 가끔 자는 시각을 놓치면 새벽녘까지 뒤척이기 십상인데요. 신경외과 의사 선생님의 일명 도리도리 운동이라고 하는 뇌파진동 명상에 대해 알고 나서 도움을 많이 받고 있습니다. 자율신경실조증이나 브레인포그, 우울증, 불면증 완화에 도움 되는 뇌파진동 명상법 도리도리 운동에 대해 소개해 드리겠습니다.
몇 년 전에 단월드에서 수련을 받는 친구가
뇌파진동명상에 대해 이야기할 때 그냥 흘러들었는데요.
불면증 때문에 검색하다 우연히 도리도리 운동에 대한
신경외과 선생님의 영상을 접하고 보니
그 뇌파진동 명상이더라고요.
따라 해봤는데 일단 머리가 맑아짐을 느끼고
숙면을 취하는 데도 도움을 받았습니다.
그래서 이 도리도리 운동이 왜 불면증과 우울증, 브레인 포그,
자율신경실조증 완화에 도움이 되는지 알아보고
뇌파진동명상하는 방법 알려드리겠습니다.
<목차>
1. 도리도리운동-뇌파진동명상
2. 도리도리운동 - 뇌파진동명상 하는 법
3.도리도리운동 주의사항
1. 도리도리운동 - 뇌파진동명상
신경외과 선생님은 세계적인 명상의 명소인
인도의 오쇼 아쉬람에서 명상을 경험했다고 해요.
그때의 명상이 도리도리 운동인
뇌파진동명상과 매우 유사했다고 합니다.
의학적 지식을 바탕으로 도리도리운동이 어떻게 도움이 되는지
개인적인 의견을 말씀해 주셨는데요.
참고하시고 자신에게 잘 맞는 방법을 찾아가시기 바랍니다.
뇌파진동명상은 12쌍의 뇌신경전달을 원활하게 해 주고
대부분의 뇌신경이 모여 있는 뇌간에서 대뇌변연계나
대뇌피질로 신경전달 과정을 순조롭게 하는데 도움을 줄 수 있습니다.
도리도리 운동을 하면 뇌의 겉과 속을 골고루 자극해 주는 데요.
뇌척수액의 파동이 뇌 심부를 자극해 뇌 노폐물을
청소해 주어 머리가 맑아짐을 느낄 수있습니다.
2. 도리도리운동-뇌파진동 명상 하는 법
1) 거북목자세나 굽은 등 자세는 좋지 않습니다.
척수액의 흐름에 부정적 영향을 줄 수 있기 때문입니다.
2) 허리를 90도로 바로 세우고 앉습니다.
3) 어깨에 힘을 빼고 편안하게 앉은 상태에서 시작합니다.
4) 눈을 감고 목을 좌우로 천천히 돌려줍니다.
5) 처음에는 너무 빨리 하지 마시고 천천히 하면서
익숙해지면 속도와 횟수를 늘려나갑니다.
6) 속도는 천천히 했다가 빨리했다가 하면서 스스로 조절해 봅니다.
7) 좌우로 도리도리운동을 하시다가
위아래로 머리를 움직일 수도 있습니다.
8) 시계방향과 시계반대 방향으로 회전을 할 수도 있습니다.
9) 어지러운 경우 검지 손가락만 펴고 팔을 앞으로 뻗습니다.
눈을 뜨고 양눈의 시선을 손가락에 고정하고 도리도리운동을 해도 됩니다.
시신경이나 전정기관 어지럼증이 있는 분들에게 도움이 되는 운동입니다.
병원에서도 실제로 물리치료실에서 전정기관 재활
치료 목적으로 실시하는 방법이라고 합니다.
10) 머리만 도리도리 하는 것이 익숙해지면
목, 등, 어깨까지 같이 도리도리운동을 넓혀봅니다.
힘을 빼고 가볍고 편안한 자세로 움직입니다.
11) 앉아서 뇌파진동운동이 익숙해지면
전신파동 명상이라고 할 수 있는 서서 하는
도리도리를 시도해 보기 바랍니다.
서서 도리도리를 할 경우 머리에서 척추까지
뇌척수액의 파동이 더 잘 전달됩니다.
일어서서 도리도리 명상을 하면 전신이 파동 치게 되는데
뭔가 시원하고 후련한 기분이 들게 됩니다.
도리도리 운동은 하루에 1~2회로
1회에 10분에서 30분 내외로 해주시고
최소 2~3개월 정도 지속해서 해주세요.
< 뇌파진동명상의 효과>
뇌파진동명상인 도리도리 운동은 개인적인 차이는 있겠지만
2~3개월 지속하면 우울증, 불면증, 자율신경실조증,
브레인 포그, 원인이 명확하지 않은 신경계 질환에도
많은 도움을 받을 수 있습니다.
3. 도리도리운동 주의사항
-이석증이나 메니에르가 있는 분들은 어지러움을
악화시킬 수 있어서 추천하지 않습니다.
- 도리도리 운동을 하는 도중 심하게 어지러울 경우
이 운동을 추천하지 않습니다.
이상으로 불면증과 브레인 포그,
자율신경실조증 증상을 완화해주는
뇌파진동명상인 도리도리운동 하는 방법과
주의사항에 대해 알아보았습니다.
저도 개인적으로 도움을 많이 받아서
소개해 드린 명상/ 운동입니다.
필요하신분들은 참고하시고 시도해 보시기 바랍니다.
감사합니다.
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