어느덧 입춘도 지나고 경칩이 낼모레로 다가오고 있네요. 겨울 동안 추위 때문에 하지 못했던 맨발 걷기를 할 수 있어 설레는 맘으로 봄을 기다리고 있습니다. 몇 년 전 제가 갑작스럽게 오십견이 와서 된통 고생한 적이 있는데요. 오십견 치료를 위해 맨발 걷기를 시작한 건 아니지만 어싱 덕분에 나도 모르게 나은 오십견 증상/ 어싱 맨발 걷기 후기를 남겨보려 합니다. 오십견으로 고생하시는 분들은 참고하시기 바랍니다.
< 목차>
1. 오십견 뜻과 원인 및 증상
2. 오십견에 좋은 운동 스트레칭
3. 오십견 증상 완화에 좋은 맨발걷기 어싱 효과
1. 오십견 뜻과 원인 및 증상
1) 오십견(Frozen shoulder) 뜻
오십견 이란
별다른 외상 없이 어깨가 아프고
그로 인해 운동이 제한되는 질환을 말합니다.
위의 오십견 영어 단어를 보시다시피 '오십견'이 정식 용어는 아닙니다.
정식 용어는 '동결견'이고요.
유착성 관절낭염 이라고도 합니다.
50세 즈음의 중장년층에서 많이 발생하여
오십견이라는 이름이 붙여졌다고 합니다.
그런데 겪어본 사람으로서
'동결견'이라는 용어가 틀리지 않는 것 같아요.
통증도 심한데 얼어붙은 것처럼
자유자재로 움직이는 것이 불가능하더라고요.
즉, 동결견은
- 어깨를 둘러싸고 있는 막에 염증이 생겨서
- 관절막이 쪼그라들면서
- 움직이기 힘들어 지는 질환을 말합니다.
2) 오십견 원인
< 오십견 원인>
오십견 원인으로는
- 특별한 원인없이 어깨 근육 퇴화나 운동장애로 나타나는 경우가 있고
- 다른 질환에 의해 어깨가 손상되어 오십견이 발생하는 경우가 있습니다.
다른 질환이란 예를 들어, 뇌졸중, 어깨 힘줄 파열, 심폐질환, 관절염, 갑상선 저하증 등.
3) 오십견 증상
< 1단계 결빙기 증상 >
- 어깨 관절낭에 염증이 생기고 유착
(서로 떨어져 있어야할 조직면이 연결되어 붙어버리는 일)되면서
심한 통증이 생기고 어깨 움직임이 자유롭지 못하게 됨.
- 주로 잠잘 때 어깨통증이 심해지고 이런 시기가 6개월 정도 이어집니다.
- 점차적으로 팔을 어깨높이로 올리는 것이 힘들어집니다.
< 2 단계 동결기 증상 >
- 관절 염증이 유착되어 염증이 점차 줄어들고 통증도 1단계보다 감소합니다.
- 대략 12개월에서 ~ 15개월 까지 이어집니다.
< 3단계 해빙기 >
관절 유착이 점차적으로 풀리는 시기로
어깨통증도 사라지고 움직임도 원래대로 돌아오게 됩니다.
- 보통은 2년 정도 소요되지만 길면 3년까지 갈 수 있습니다.
2. 오십견에 좋은 운동 스트레칭
위에서 오십견의 증상과 단계별 증상 기간도 말씀드렸는데요.
운동이나 치료가 이루어지지 않으면
증상이 2 ~3년 갈 수도 있고 팔을 옛날처럼
어깨 높이로 올리지 못하거나 팔을 귀옆에 대고 올렸을 때
반듯하게 올리지 못한 상태로 굳어져 버릴 수도 있습니다.
더군다나 통증이 있을 때는
정말 밤중에 잠을 이루지 못할 정도로 상당합니다.
그래서 오십견이 생기면 운동요법이나
스트레칭 또는 병원 치료를 빨리 받는 것을 권합니다.
그럼 오십견에 좋은 운동 몇가지 소개해 드리겠습니다.
1)편안하게 위를 보고 누운 상태에서
양손을 맞잡은 후 건강한 쪽 손으로
오십견이 있는 팔을 머리위로 쭉 들어 올려줍니다.
오십견 증상이 있는 어깨쪽이 뻐근하게 느낄 정도로 올려주세요.
2) 의자에 앉아서 책상위로 양손을 맞잡고
팔을 쭉 편 다음 상체를 엎드립니다.
서서히 숙이며 아픈팔이 뻐근하다고 느낄 정도로
상체를 숙여주며 스트레칭합니다.
3) 수건이나 막대를 이용한 운동
수건이나 막대를 잡는데,
건강한 팔은 위쪽으로, 오십견 증상이 있는 팔은 아래쪽으로 합니다.
건강한 팔을 최대한 위로 올리면서
아픈 팔이 뻐근함을 느낄 정도로 끌어올립니다.
4) 정상인 팔로 오십견 팔꿈치를 잡습니다.
뻐근한 느낌이 들 정도로 서서히 잡아당겨 줍니다.
3. 오십견 증상 완화에 좋은 맨발 걷기 어싱 효과
저도 위와 같이 오십견에 좋은 운동과 스트레칭도 겸하면서
맨발걷기 운동도 함께 했는데요.
사실 맨발걷기 운동 어싱은 오십견 치료를
염두에 두고 한 것은 아닌데요.
어싱을 하다 보니 아팠던 어깨 통증도 사라지고
두 팔을 귀에 대고 위로 올렸을 때
오십견이 있던 팔은 반듯하게 올라가지 않았는데
어느 순간 증상이 사라지고 오십견이 다 나아버렸습니다.
맨발 걷기 전부터 오십견이 진짜 낫지 않아서
고착 상태로 가나 싶어 내심 걱정 했는데
어싱한 지 얼마 되지 않아서 어깨통증도 사라지고
팔이 자유롭게 움직여서
어싱 효과라는 것을 알게 되었네요.
작년부터 맨발걷기인 어싱에 대한 관심이 커지고 있는데요.
저는 겨울 동안에는 영상날씨에 햇빛이 좋은 날
마른 잔디 위에서 서너 번 하고
영하 날씨에는 발이 너무 차가워서
잠시 쉬고 있는 중입니다.
이제 날씨가 풀리면 맨발걷기를 다시 풀가동 하려고 합니다.
어싱 맨발걷기 개인적인 효과/후기를 말씀드리자면
맨발걷기를 하고 나면
- 활력이 생기고 몸 전체적으로 컨디션이 좋아짐.
그래서 저는 맨발걷기 후에 집안일을 더 많이 하게 됩니다.
힘이 솟아나는 기분.
- 밥맛이 좋아지고 음식 먹는 즐거움이 생김.
제가 입이 짧아서 '입맛 없다'를 달고 사는 스타일 임.
- 정신적 안정감을 느낌.
갱년기로 짜증을 내기 십상인데 이상하게
어싱후에는 제가 엄청 관대해지고 기분도 좋아짐.
이 정도인데요.
진짜 개인적이고 주관적인 맨발걷기 솔직 후기입니다.
이런 효과로 인해 저는 맨발걷기를 지속하고 있습니다.
여러분도 몸이나 정신적 피로가 있으시다면
봄부터 맨발걷기에 도전해 보세요.
생활에 활력이 생길 거예요.
이상으로 오십견 뜻/ 원인과 증상/
오십견에 좋은 운동과 맨발걷기의 효과에 대해 정리해 보았습니다.
감사합니다.
cca주스 효능과 비율
무첨가 cca주스 효능 효과 비율 까주스의 모든 것 정리
오랜만에 당근주스 만들어 먹으려고 검색하는 과정에서 조승우 한의사의 cca(까주스) 주스에 대해 알게 되어서 관심 있는 분들 참고하실 수 있도록 포스팅 하게 되었습니다. 개인적으로 가장 먼
gh-story.tistory.com
골다공증 원인과 증상 골다공증에 좋은 음식추천
골다공증 원인과 증상 골다공증에 좋은 음식 4가지 추천
골다공증은 뼈의 밀도가 낮아지고 뼈가 약해지거나 뼛속이 비는 것을 말하는데요. 나이가 들어가면서 서서히 오기도 하고 가족력이나 골절로 인해 골다공증이 나이보다 일찍 나타나는 사람도
gh-story.tistory.com
건강생활실천지원금제 알아보기
걷기만해도 돈버는 건강생활실천지원금제 자격대상 신청방법
건강생활실천 지원금제는 건강위험요인을 보유한 사람을 대상으로 건강한 생활을 실천하는 과정 등에 금전적 인센티브인 포인트를 제공하는 사업입니다. 건강한 생활의 동기부여와 의료비 지
gh-story.tistory.com
'몸건강 마음건강' 카테고리의 다른 글
| 청년마음건강 지원사업 바우처 지원대상 신청방법 서비스 내용 정리 (2) | 2024.02.21 |
|---|---|
| 100세 시대 이것 3가지만 하면 삶이 달라진다 -황창연 신부 강의 (0) | 2024.02.20 |
| 불면증 브레인 포그에 좋은 정말 간단한 뇌파진동명상 (1) | 2024.02.06 |
| 몸에 좋은 식용유 고르는 기준 gmo와 헥산 추출방식 (0) | 2024.02.01 |
| 탈모를 부르는 좋지 않은 습관 6가지 - 탈모원인 (2) | 2024.01.29 |
