자율신경실조증 원인과 증상에 좋은 운동 호흡법

 자율신경실조증은 자율신경 기능이상으로 여러 증상이 나타나는 병증입니다. 그런데 전문가들의 의견을 모아보면 자율신경실조증은 회복이 가능하다고 합니다. 경증에서 중증, 심각한 수준에 따라 시간은 걸릴 수 있지만 불치병은 아니라는 점이 안심이 됩니다. 자율신경실조증의 원인과 증상 그리고 개인적으로 실천할 수 있는 운동과 호흡법 등 자율신경균형을 잡기 위한 여러 방법 알려드리겠습니다.

자율신경실조증 원인과 증상 운동법 호흡법

1. 자율신경실조증 원인

2. 자율신경실조증 증상

3.자율신경실조증에 좋은 운동/호흡법/음식 추천

이 포스팅은 정세연 한의사의 정라레 tv를 참고로 작성하였습니다.

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1. 자율신경실조증 원인

1) 자율신경실조증이란?

자율신경은 교감신경과 부교감 신경이 균형을 이루어 작동하는데

교감신경이 항진되면 화가 난 사람처럼

행동하게 되고 흥분을 쉽게 합니다.

부교감 신경이 

자율신경의 불균형으로 여러가지 이상 증상이 생기는 것을 자율신경실조증이라고 합니다.

 

 

2) 자율신경실조증의 원인

-스트레스

- 과도한 음주

- 과도한 카페인 섭취

- 생활리듬의 불안정

 

 

2. 자율신경실조증 증상

1) 교감신경이 우세하면

심장박동이 빨라지고 호흡이 거칠어지면서

체온이 올라가고 혈압과 혈당이 상승하게 됩니다.

입이 바짝바짝 마르고 음식생각이 없어지고

음식을 먹으면 체하는 일이 많습니다. 

그리고 밤에 잠을 못자는 불면증에 시달리게 됩니다.

 

2) 부교감신경이 우세하면

심박수가 느려지고 기립성 저혈압이나 실신,

과민성장증후군, 알레르기, 무기력,

우울감 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

자율신경실조증은 증상이 한두가지가 아니라

서너 가지 증상이 동시에 나타나는 경우가 많습니다.

왜냐하면 자율신경의 가닥들이

한 가지만 조절하는 것이 아니라

우리 몸의 심장, 폐, 위장, 대장, 방광, 혈관수축과 이완,

체온 등 내장기관의 모든 작동을 조절하기 때문입니다.

 

그래서 자율신경의 균형이 잘 잡혀 있으면

머리끝에서 발끝까지 건강하고

불균형 상태이면 머리끝에서 발끝까지

이상 증상으로 괴로움을 호소하게 됩니다.

병원에서는 자율신경균형검사를 통해

자율신경의 건강상태를 확인할 수 있습니다.

 

<자율신경실조증으로 자주호소하는 증상>

- 어지럽고 두통이 있다.

- 혀 감각이 이상하고 

- 온몸이 아프고 잠을 잘 못잔다.

- 소화가 잘 되지 않는다.

- 식욕부진

- 불안감이 들고 가슴이 두근거린다.

- 수족냉증

- 신경이 예민해지고 짜증이 잦다.

- 만성피로에 시달린다.

3. 자율신경실조증 예방 및 치료에 좋은 운동/ 호흡법 /음식

 

1) 자율신경실조증에 좋은 운동

자율신경실조증에 좋은 운동

척추동물은 자율신경의 신경절들이

목에서부터 꼬리뼈까지 척추를 따라 분포되어 있습니다.

자율신경의 작용을 방해하는 자세는 굽은 등, 거북목, 척추 측만증 등입니다.

즉, 자율신경을 살리는 등배운동을 하면 좋습니다.

자율신경실조증에 좋은 운동-제기차기

두 팔을 앞으로 뻗은 상태에서

발을 번갈아 가면서 제기차기하듯이

손과 발을 맞닿게 합니다.

1회에 10회 실시합니다.

 

자율신경실조증에 좋은 운동

왼발을 차올려서 왼손바닥과 맞닿고 

어긋나게 박수를 치면서 

동시에 반대쪽 팔을 쭉 뻗어

귀에 닿는 느낌으로 위로 올려줍니다.

좌우를 번갈아 가면서 실시합니다.

1회에 10회 실시합니다.

 

자율신경실조증에 좋은 운동

뒷발을 끌어올려주면서

이번에는 반대손과 맞닿게 합니다.

팔은 귀에 닿게 하면서 위로 쭉 펴줍니다.

1회에 10회 실시합니다.

 

이외에도 자율신경실조증에 좋은 운동 및 활동을 살펴보겠습니다.

목빗근 위치-네이버 지식백과 출처

- 목에 있는 목빗근, 경동맥을 마사지해줍니다.

- 성대에 미주신경이 지나가기 때문에 성대를 떨리게 해서

자극을 주기 위해 노래를 부르거나

허밍을 해주면 자율신경 균형에 도움을 줍니다.

- 가글링을 해준다.

- 척추를 중심으로 그 양옆을 마사지 해줍니다.

2) 자율신경실조증에 좋은 호흡법

코로 들숨을 쉬고 날숨은 코로 내쉬거나

입으로 허밍 소리를 내면서 입으로 뱉어도 상관없습니다.

단, 들숨은 꼭 코로 들이쉽니다.

그리고 들숨을 3초 동안 했다면 날숨은

그것의 2배가 되는 6초 동안 내뱉어 줍니다.

 

또는 날숨을 내뱉을 때 코로 허밍소리를 내면서 뱉어주면

성대 주위의 미주신경을 자극해서 자율신경 균형에 도움을 줍니다.

자율신경실조증에 좋은 호흡법

- 들숨과 날숨을 한 세트로 5회 실시합니다.

 

3) 자율신경실조증에 좋은 음식

자율신경실조증에 좋은

음식재료는 바로 대추입니다.

 

대추는 교감신경의 피로를 회복시켜 주고

과로나 스트레스로 인해 떨어진 혈액의 재생산을

자극해 조혈기능을 돕습니다.

 

한의학에서 대추는 혈액을 보하고

신경을 안정시키는 약재로

사용해 왔다고 합니다.

대추 속의 플라보노이드 성분이

이런 효능을 가져다준다고 하네요.

 

이상으로 자율신경실조증 원인과 증상 그리고 자율신경실조증을

완화해주는 좋은 운동법과 호흡법,  좋은 음식 등에 대해 정리해 보았습니다.

감사합니다.