생리전증후군(pms) 원인과 증상 완화방법

여성들은 매월 생리를 하기 때문에 호르몬의 변화가 심하고 그 영향을 받을 수밖에 없다고 하는데요. 특히 생리 1주 전에 나타나는 생리 전증후군으로 인해 고통스러워하는 여성분들이 적지 않다고 합니다. 이에 생리 전증후군의 원인과 증상, 그리고 완화하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

생리전증후군 원인 증상 완화방법

<목차>

1. 생리전증후군( pms) 원인

2. 생리전증후군(pms) 증상

3. 생리전증후군(pms) 완화방법

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1. 생리전증후군 ( pms) 원인

1) pms 뜻 

pms는 Permenstrual Syndrome의 줄임말로 생리전증후군을 말합니다.

여러 증세가 월경주기에 따라 반복적, 주기적으로 나타나는 현상입니다.

2) 생리전증후군 원인( pms원인)

먼저 생리전증후군의 원인은 호르몬의 변화 때문인데요.

에스트로겐 수치가 감소하게 되어 우울감을 유발하고

신체적 변화를 느끼게 됩니다.

다음은 신경전달물질인 세로토닌

( 평온함, 행복감을 느끼게 해주는 신경전달물질)계의

조절 이상으로 추측하기도 합니다.

세로토닌의 분비가 적어지면 감정적으로 불안하고

부정적인 생각이 들게 됩니다.

생리전증후군 증상

 

생리기간이 가까워지면서 호르몬 등으로 인해

신체적 정신적으로 변화가 생기며 유독

이 기간 감정조절이 힘들어지게 됩니다.

 

2. 생리전증후군 ( pms) 증상

생리 전에 반복적으로 발생하는 신체적, 정신적 증상을

생리전증후군이라고 하는데 생리가 시작되면

이런 증상이 많이 사라지게 됩니다.

그래서 생리통과는 약간 차이가 있다고 할 수 있습니다.

그럼 생리전증후군으로

어떤 신체적, 정신적 증상이 있는지 살펴보겠습니다.

 

1) 신체적 증상

- 가슴이 커지면서 가슴 통증이 생긴다.

- 복통

- 메스꺼움

- 허리통증

- 냉증

- 두통

- 현기증

- 여드름 등의 피부 트러블이 생김

- 식욕부진/ 식욕증대

- 수면 리듬이 깨지고 불면증이 옴.

- 설사나 변비 

- 몸이 무겁고 나른하며 피로감이 있다.

생리전증후군 -우울감

 

2) 심적 증상

- 집중력 저하

- 우울감이 커진다.

- 의욕저하

- 짜증이 늘고 예민해진다.

- 화를 잘 낸다.

- 불안감 등의 부정적 감정이 있다.

- 심한 감정기복이 생긴다.

 

개인마다 약간의 차이는 있을 수 있지만

일반적인 증상들을 나열해 보았습니다.

그런데 생리전증후군은 이런 다양한 증상 중에서

두세 가지를 동시에 겪는 경우도 있어서

본인들은 상당히 고통스러워하는 증상 중 하나입니다. 

3. 생리 전증후군( pms) 완화방법

1) 적절한 운동

유산소 운동을 위주로 해서 땀을 체외로 배출해 주면

상쾌하고 기분전환이 되어 도움을 줄 수 있습니다.

가벼운 산책이나 조깅 등으로

혈액순환을 원활하게 해주어

스트레스를 해소해 줍니다.

생리전증후군 완화방법

 

2) 균형 잡힌 식사

생리 전증후군이 있을 때는 식욕저하를 경험하기도 하고

반대로 폭식을 하기도 하는데

영양이 바로잡힌 식사를 해주어

신체의 활력을 유지하도록 노력합니다.

특히 생리전후에 단것을 찾게 되는 경우도 많습니다.

과자류나 음료수 등은 피하고

과일 등으로 대체하면 도움이 됩니다.

 

3) 스트레스 해소 

생리전후에는 무리한 일이나

과도한 업무일정은 피하는 것이 좋습니다.

음악 듣기나 자신이 좋아하는 취미 활동을 하면서 

스트레스를 없애는 활동을 해줍니다.

 

4) 생리 전증후군이 심할 경우에는 산부인과 상담

 

5) 명상과 호흡으로 마음을 편안하게 다스리기 

명상은 마음을 안정시키고

긴 호흡 하기는 부교감신경을 활성화시켜

우울감과 부정적 감정을 없애는 데 도움을 줍니다.

생리전증후군 완화방법

 

위의 완화방법은 경미한 경우에 시도해 보시고,

이후 관리차원에서 활용해 보세요.

생리 전증후군 증상이 심한 경우에는 꼭 관련 진료과에

방문하여 진료를 받아보시길 권합니다.

이상으로 생리전증후군 (pms)의 원인과 증상,

완화방법에 대해 정리해 보았습니다.

감사합니다.

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