오래 앉아 있는 직업군이나 평상시 다리 부분에 혈액순환이 잘되지 않아 다리 저림이 있는 분들을 위한 발끝 치기 운동 효과에 대해 알아보려고 합니다. 이미 많은 분들이 하고 계실 수도 있는 운동이고 간단한 운동이지만 효과는 만점이라 혈액순환이 걱정되는 분들은 꼭 참고하시고 실행해 보시기 바랍니다.
<목차>
1. 발끝치기 운동 효과
2. 발끝치기 운동 방법
3. 발끝치기 운동 부작용
1. 발끝 치기 운동 효과
1) 하체 근육을 발달시켜 준다.
허벅지와 종아리는 제2의 심장이라 불릴 정도로
하체 혈액순환을 주도한다고 할 수 있습니다.
발끝 치기는 발만 움직이는 것처럼 보이지만
실제로는 고관절 주변근육과 인대를 많이 움직이는 운동입니다.
또, 허벅지, 종아리까지 다리 전체의 움직임이 동반되기 때문에
하체 전체의 근육 발달에 도움이 되는 운동입니다.
2) 고관절, 골반, 척추의 자세를 바로 잡아 준다.
신체의 균형은 우리 몸의 건강과 밀접한 연관이 있습니다.
특히 고관절, 골반, 척추가 틀어져 있으면
불편한 증상이 나타나기도 합니다.
그런데 발끝 치기 운동을 하다 보면
이런 잘못된 체형을 바로 잡아줍니다.
3) 하체 혈액순환을 돕는다.
발끝 치기를 해주면 발끝의 혈액이 순환이 잘 되어
몸 전체적인 혈액순환을 도와줍니다.
4) 체온을 높여 준다.
하체 근육 강화에 긍정적인 효과를 준다면
체온을 올려주는 역할도 함께 한다고 할 수 있습니다.
몸을 움직여 주는 것 자체도 체온상승에 도움 되지만
근육 강화가 되면 체온을 높이는 효과도 기대할 수 있습니다.
5) 숙면에 도움을 준다.
손에는 교감신경이 주로 분포되어 있는 반면
발에는 부교감 신경이 많이 분포되어 있다고 합니다.
그래서 잠자리에 들기 전에 발끝 치기를 해주면
엉덩이 부분부터 골반 주위의 근육의 움직임이
부교감 신경을 활성화 시켜 숙면을 취할 수 있게 됩니다.
또, 발끝 치기를 하면 일정한 리듬으로 인해
평온한 기분을 주어 세라토닌 분비를 증가시킵니다.
불면증이 있으신 분들도
꼭 시도해 보시기 바랍니다.
6) 원활한 기혈순환으로 머리가 맑아지고 눈 시력이 회복된다.
고관절 주변에는 6개의 경락이 흐르는데
이 부분 기혈순환이 원활하면
관련 장기들의 기능도 함께 좋아집니다.
발끝 치기로 시력이 회복되거나 혈압이 안정되는 경우가 있는 데
이는 막힌 흐름이 뚫려 기혈이 원활해진 이유입니다.
7) 골밀도를 높여준다.
발끝 치기는 발과 다리의 진동으로 뼈에 가벼운
자극을 주면서 골밀도를 높여 줍니다.
관련연구에 따르면 가벼운 진동을 지속적으로 가하면
골밀도가 올라간다고 합니다.
나이가 들수록 또는 짜게 먹을수록 칼슘이 체외로 빠져나가
골밀도가 떨어진다고 하는데 발끝 치기는 뼈에 자극을 주어
골밀도를 높여 준다고 하니 꾸준히 해볼 만한 운동인것 같습니다.
2. 발끝 치기 운동 방법
하체로 혈액순환이 잘 안 되는 분들에게
특히 좋은 운동인 발끝 치기 운동입니다.
1) 앉아서 할 때는 상체를 뒤로 살짝 기울이고
양손을 엉덩이 뒤쪽으로 짚고 다리를 앞으로 쭉 뻗어 줍니다.
2) 발끝을 가지런히 한 다음
3) 양발의 뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락끼리 톡톡 부딪혀 줍니다.
4) 누워서 하는 경우도 다리를 쭉 편상태에서
같은 방법으로 엄지발가락끼리 탁탁 부딪혀 줍니다.
5) 하루에 대략 500회 정도에서 1000회 정도 실시합니다.
6) 발끝을 치는 속도는 대략 1초에 2회 정도가 적당한데요.
자신의 몸상태에 따라 조절해 주세요.
3. 발끝치기 운동 부작용
<발끝 치기 운동 주의 사항>
-발끝 치기 운동을 할 때는 고관절의 움직임에 주의하면서
하는 것이 이 운동의 포인트입니다.
고관절은 상체와 하체를 연결해 주는 관문인데요.
고관절의 움직임으로 혈액순환을 해주는 원리이기 때문입니다.
- 엄지발가락끼리 부딪힐 때 너무 세게 치지 않도록 주의합니다.
엄지 발가락 뼈에 너무 센 자극은 염증을 일으킬수도 있음.
- 특히 당뇨가 있는 분들은 통증을 못 느낄 수도 있어서
세게 치는 경우도 있으니 두툼한 양말을 신고 하는 것을 권합니다.
발끝 치기 운동을 하면 다리저림이나 다리 혈액순환에 도움 받을수 있고
하지정맥류 완화와 숙면에 좋다고 합니다.
또, 발끝치기 운동으로 체온이 상승하면
면역력도 좋아져 감기를 비롯한 질병에
걸릴 확률이 떨어지게 됩니다.
누구나 쉽게 할 수 있는 발끝 치기 운동으로
건강을 지켜보세요.
지금까지 발끝 치기 운동 효과와 방법 알아보았습니다.
감사합니다.
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