기관지 호흡기에 좋은 음식 차 든든한 기관지 지킴이는?

요즘 부쩍 미세먼지가 극성입니다. 오늘 아침 일찍 미세먼지 경보 발령 문자를 받았는데요. 현재도 밖은 뿌옇게 회색빛이고 바람도 유난히 많은 날입니다. 집에서 공기청정기를 돌리고 있는데도 목이 좀 칼칼하네요. 이번 포스팅에서는 미세먼지에 고생 많은 기관지에 좋은 음식과 차를 소개해 드리려고 합니다.

 

기관지 호흡기에 좋은 음식/차

1. 미세먼지로부터 기관지 보호하는 방법

 

미세먼지 경보 발령 문자

 

 

1) 미세먼지 농도가 높은 날은 외출 자제하기

위 미세먼지 경보 발령 문자에서 처럼 바깥활동을 자제하고

부득이 하게 나가야 한다면 마스크를 착용하면 호흡기 보호에 도움이 됩니다.

 

2) 공기청정기 사용하기

공기청정기를 사용하면 실내 미세먼지 농도를 낮출수 있습니다.

3) 금연

흡연은 기관지 점막을 손상시켜 미세먼지에

취약해 지는 것을 부추기므로 기관지를 생각한다면 당연 금연해야 합니다.

4) 수분섭취

충분한 수분 섭취는 기관지 점막을 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다.

5) 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 폐를 튼튼하게 해주고

면역력을 키워주어 기관지를 건강하게 해 줍니다.

2. 기관지에 좋은 음식/ 차 추천

1) 기관지/ 호흡기에 좋은 음식 추천

저희는 남편 가족이 가족력으로 기관지가 좋지 않고

천식을 가지고 있었던 분들도 있어서

기관지 호흡기 관리에 신경을 쓰는 편입니다.

 

도라지나 배즙, 수세미, 곰보배추 차 등 기관지에 좋다는 것은

한 번씩 도전해 보고 챙겨주었던 기억이 있네요.

현재는 아래 사진과 같이 쌈무를 만들어 먹고

쌈무에서 나오는  무즙을 차처럼 마시고 있는데요.

 

기관지에 좋다는 그 어떤 음식보다 큰 효과를 보고 있습니다.

무는 양배추 채칼 이용해 썰면 되는데요.

무 ( 중간크기 한개)+ 매실액( 2 종이컵)+ 천일염 ( 2큰술)+ 사과식초 (2~3큰술)

이렇게 모두 용기에 넣어 이틀정도 실온에 두었다가

3일째 김치냉장고에 넣고 먹으면 됩니다.

 

① 무

쌈무

 

무는 사실 천연 소화제라고 할 정도로

아밀라아제와 디아스타아제 같은 소화 효소가 많이 든 음식재료입니다.

옛날에는 체했을 때 무가 들어있는 동치미 국물을 마시면 체기가 내려갔다고 해요.

무

 

그리고 목감기 걸렸을 때 무를 꿀에 재 놓으면 무즙이 나오는데

그걸 마시면 목감기에 도움을 받을 수 있는데.

바로 그 버전으로 쌈무 만들때 꿀대신 매실액을 넣으면 쌈무에서

나오는 그 무즙이 기관지에 아주 탁월한 효과를 냅니다.

쌈무 희석음료-사진 너무 흐릿하게 나왔다 잉!

 

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② 배

기관지와 호흡기에 좋은 음식하면 배를 빼놓을 수 없죠. 

배에 들어있는 루테올린 성분이 기관지 염증환화에 좋고

기침과 가래를 삭여주는 역할을 합니다.

또 배는 수분이 다량 함유되어 있어 기관지 건조함을 없애고

목을 부드럽게 해줍니다.

배

 

③ 볶은 맥문동 

맥문동 가루를 최근에 알게 되어서 남편 잔기침 잡으려고 구매했는데요.

쌈무 즙이랑 맥문동 가루 덕에 요즘은 잔기침 소리를 거의 못 들은 것 같습니다.

맥문동은 차가운 성질이니 열이 많고

진액이 부족한 사람의 폐와 호흡기 건강에 도움이 되는 식재료입니다.

맥문동

④ 도라지

도라지는 기관지와 폐에 좋은 대표적인 음식이죠.

도라지에 들어있는 사포닌이 기관지

점액 분비를 도와서 기침과 가래를 삭여주고

이눌린 성분은 기관지 염증을 완화해 줍니다.

도라지는 차로 드셔도 되고 배와 도라지 즙,

또는 도라지나물로 해서 먹어도 쌉싸름한 맛이 일품입니다.

 

⑤ 브로콜리

브로콜리는 면역력 강화에 좋은 음식 재료로 알려져 있는데,

설포라판이라는 성분이 기관지 염증 치료에 도움을 주어

호흡기에도 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

브로콜리

 

2) 기관지/ 호흡기에 좋은 차 추천

 

① 생강차

생강차는  진저롤 성분이 기관지 염증을 완화시키주고

따뜻한 성분으로 인해 혈액순환을 원활하게 해 줍니다.

또, 생강의 쇼가올 성분은 기관지 점액 분비를 촉진하고

기관지를 보호해 만성 기관지염에 좋은 식재료입니다.

생강

 

② 모과차

모과차도 몸을 따뜻하게 해 주고 찬기운을 없애주며

폐를 보호해 주는 작용을 해 가래를 삭여 줍니다.

또 비타민c가 많아서 피로해소와 기침에도 좋은 차입니다.

 

③ 유자차

비타민 c 하면 보통 레몬을 떠올리는데요.

유자는 레몬에 비해 비타민 c함량이 3배 더 함유되어 있습니다.

그래서 면역력 증진에도 좋고 리모넨 성분으로 인해

목의 염증과 기침 완화에 도움을 주어

호흡기 질환 예방을 할 수 있는 차입니다.

유자

 

④꿀차

꿀은 기관지 점막을 보호하고 가래를 삭여주는 효과가 있습니다.

또, 꿀에 들어 있는 과당이 기관지 건조함을 막아주고

프로폴리스 성분은 기관지 염증완화에 도움을 줍니다.

 

⑤ 오미자

오미자는 폐를 윤택하게 해주는 한방차로 유명합니다.

비타민 b1과 유기산이 다량 함유되어 있어

기침과 천식에 좋은 한방차 재료입니다.

그리고 오미자는 꿀과 궁합이 잘 맞다고 하니

오미자차에 꿀을 조금 가미해서 먹는 방법도 권합니다.

오미자차

 

기관지에 좋은 음식과 차를 꾸준히 챙겨 드시는 것이

기관지 건강에 많은 도움이 되지만 이러한 것은

건강 보조 식품이기 때문에 증상이 경미하거나

예방차원에 도움이 됩니다.

기관지가 많이 좋지 않거나 천식 증상이 있을 때에는

전문의 치료를 받아보시기 바랍니다.

 

그리고 음식이나 차외에도 규칙적인 운동과 충분한 수면,

스트레스 관리 등의 생활 습관 개선으로 건조한 시기에

기관지/호흡기 건강 잘 챙기시기 바랍니다.

 

이상으로 미세먼지로부터 기관지 보호하는 방법과

기관지/ 호흡기에 좋은 음식과 차 추천해 드렸습니다.

감사합니다.

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