어깨 결림 뭉침 원인 10분만에 말랑말랑하게 풀기

어깨 결림이나 뭉침으로 인해  어깨가 뻐근하고, 밤에는 통증 때문에 잠을 설치는 경우가 있죠. 컴퓨터나 스마트폰 사용, 잘못된 자세는 어깨 결림의 원인이 될 수 있는데요. 이번 포스팅에서는 불편함을 유발하는 어깨 결림/ 어깨 뭉침 원인을 살펴보고 어깨결림을 풀어주는 스트레칭도 소개해 드리겠습니다.

 

어깨 결림 뭉침 원인 풀기

 

어깨가 결리거나 뭉친 경우 스트레칭이나 마사지를 해주면 훨씬 좋아지긴 합니다.

그러나 어깨 뭉침이 재발하고 마사지도 할 때뿐이라면 어깨 결림의 원인을 생각해 봐야 합니다.

 어깨가 결리고 뭉친게 된 근본적인  원인이 무엇일까요?

다양한 원인이 있을 수 있는데요.

살펴보도록 하겠습니다.

 

< 목차>

1.어깨 결림/ 뭉침 원인

2. 어깨 결림 예방 및 완화방법

3. 어깨 결림/ 뭉침 풀어주기 - 스트레칭/ 운동

 

1. 어깨 결림/ 뭉침 원인

1) 가장 대표적인 원인은 자세가 좋지 않아서입니다.

한마디로 구부정한 자세가 원인이라고 할 수 있는데요.

예를 들어 장시간  운전 / 독서 /스마트 폰을 하게되면

대부분 자연스럽게 등은 굽어지고

어깨는 둥글게 말리는 체형으로 변합니다.

 

이런자세는 등과 어깨가 쭉 펴져 있을 때보다

 어깨 부위가 단단하게 뭉치게 됩니다.

즉, 뭉친 어깨를 풀어주려면 마사지하기 전에

먼저 굽은 등과 말린 어깨를 쭉 펴주어야  합니다.

어깨 결림 뭉침 원인

 

2) 근육 사용을 과다하게 한 경우

- 무거운 물건 들어 올릴 때 어깨 근육에 과도한 부담이 가해져 결림이 생길 수 있고,

- 운동이나 일상생활에서 반복적인 동작을 할 때 어깨 근육에

피로가 누적되어 어깨가 뭉치거나 결림이 올수 있습니다.

- 스포츠 활동에서 격렬한 운동으로 어깨 근육에

 과한  자극을 주면 결림이 생길수 있습니다.

 

3) 긴장과 스트레스로 인한 어깨 뭉침

스트레스나 긴장은 어깨근육에 무의식적으로

긴장을 주어 결림 증상이 발생할 수 있습니다.

어깨 결림 /뭉침

 

2. 어깨 결림 예방 및 완화 방법

1) 올바른 자세 유지

앉아 있을 때는 등을 곧게 펴고 컴퓨터 사용시에는

모니터 높이를 눈높이에 맞추는 등 올바른 자세를 유지합니다.

 

2) 적절한 스트레칭으로 어깨 결림 뭉침 풀기

어깨 근육을 풀어주는 스트레칭을 틈날 때마다 해줍니다.

 

3) 온찜질

뭉친 근육을 풀어주기 위해 온찜질을 합니다.

 

4) 목 어깨 마사지

전문가에게 어깨 마사지를 받거나

목 어깨 마사지기를 이용해서 어깨를 풀어줍니다.

목 어깨 마사지기

 

5) 충분한 휴식

근육을 과도하게 사용하면 어깨 뭉침이 만성화될 수 있으니

충분한 휴식을 취해 근육 피로를 예방합니다.

 

6) 적절한 운동 

어깨 결림을 풀어주고 어깨근육을 강화하는 운동을 해줍니다.

 

 위 목어깨 마사지기는 저희집에서 사용중인 마사지기인데요.

가끔 목이나 어깨가 결릴 때 유용하게 이용하고 있습니다.

가볍게 두드려주는 목어깨 마사지기도 괜찮고 주물러 주는 마사지기도 있는데요.

위의 사진 목어깨 마사지기도 뭉침 풀어줄 때 사용하기 무난한것 같습니다.

3. 어깨 결림/ 뭉침 풀어주는 운동 스트레칭

먼저 어디서나 간단하게 할 수 있는 스트레칭 알려드린 후

실제 물리치료사가 추천해 주는 스트레칭도 소개해 드리겠습니다.

 

<어깨 결림/ 뭉침 풀어주는 간단한 스트레칭>

1) 목 앞뒤로 움직이기

천천히 목을 앞으로 숙였다, 뒤로 숙였다를 총 5회 실시해 줍니다.

목을 숙였다 폈다 하면서 목 근육과 함께 어깨 뭉침이 풀어지는 효과를 볼 수 있습니다.

2) 가슴펴기 

팔을 뒤로 뻗고 양손을 맞잡은 후 가슴을 앞으로 천천히 당겨줍니다.( 5회 실시)

팔은 최대한 뒤로 빼주세요.

 

3) 어깨 돌리기

어깨를 앞으로 5회, 뒤로 5회 돌려줍니다.

4) 어깨 스트레칭

팔을 위로 뻗어 양손을 맞잡은 후
시원한 느낌이 날 정도로 위로 쭉 늘려줍니다.( 5회 실시)

 

< 어깨 결림/ 뭉침 풀어주기 운동, 첫번째 >

어깨결림 운동- 알쓸물치 출처

 

① 의자에 앉아 등을 곧게 편상태로 몸을 바로 세웁니다.

턱은 당겨주고 머리를 살짝 뒤로 이동시킵니다.

손은 가슴 앞에 모아주고 

몸은 곧게 세운 상태를 유지하면서

 

 

어깨결림 푸는 법-알쓸물치 출처

 

② 천천히 앞으로 쓱 ~ 기울여 줍니다.

약 20~ 30도 정도 기울여 주면 등근육에 자극이 옵니다.

- 이동작을 1회당 10초 유지하고 총 5회 반복해 주세요.

이 동작은 등과 허리를 펴서 등근육에 자극이 되어 

굽은 등은 펴지고 어깨 통증은 줄어 드는 효과가 있습니다.

 

엉덩관절과 허리뼈의 분리된 움직임을 해주므로
허리통증이 있는 경우에도 도움이 됩니다.

 

몸을 곧게 유지하면서 앞으로 기울이는 자세를 하려면

등근육을 많이 사용해야 하기 때문에

결과적으로 몸통을 펴게 해주는 운동입니다.

즉, 이 동작은 바른 자세를 만들어서 어깨 결림이나

뭉친 것을 풀어준다고 할 수 있습니다.

 

< 어깨 결림 뭉침 풀어주기 운동, 두번째>

 

꼬리뼈부터 뒷머리까지 벽에 밀착시켜 주고 앉습니다.

- 턱은 살짝 아래로 내려주시고

- 한 쪽팔을 ㄴ자 모양으로 해서 옆으로 벌려 줍니다.

 

어깨 결림 운동- 알쓸물치 ( 물리치료사)출처

- 아래 사진처럼 반대쪽 손으로 겨드랑이 옆 가슴근육을 잡아주면서

옆으로 벌려준 팔을 벽에 붙인 채로

위아래로 쭉쭉 올렸다 내렸다를  10회 해줍니다.

어깨뭉침 풀기

 

- 반대편 팔도 같은 동작을 10회 실시합니다.

이 동작을 하면 둥글게 말린 어깨가 펴지면 어깨근육이 말랑말랑 부드럽게 풀리게 됩니다.

또, 뭉친 어깨 근육도 풀리고 멋진 어깨라인도 만들 수 있습니다. 

 

어깨결림 풀기-알쓸물치 출처

 

 

 

오늘은 어깨결림 / 뭉침 원인과 간단한 스트레칭,

물리치료사님의 어깨결림과 어깨통증에 좋은 스트레칭 / 운동 소개해 드렸는데요.

의자에 앉아서 시간 날 때마다 할 수 있어서 간편하게

어깨 결림을 풀 수 있는 운동인 것 같습니다.

 

어깨가 뻐근하고 결릴 때 스트레칭으로 완화되지 않으면

마사지기를 이용하거나 물리치료를 받아보는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.

감사합니다.

건강검진 전날 금식시간/ 주의사항 정리⬇️⬇️⬇️

건강검진 전날 금식 시간 주의사항 확인하기

생애주기별 건강검진 나이 확인하기⬇️⬇️⬇️

생애주기별 생애전환기 건강검진 나이 확인

임플란트 시술과정 기간/ 임플란트 수명 연장하는 법⬇️⬇️⬇️

임플란트 시술 과정 기간과 임플란트 수명 연장하는 법