40대부터 60대 중년여성들에게 흔하게 나타나는 질환 중 하나가 손목터널 증후군인데요. 물론 손목을 많이 쓰는 직업군에서도 손목 불편함을 호소하는 경우가 많죠. 저도 포스팅 올리면서 키보드를 많이 사용하다 보니 손목에 무리가 오더라고요. 이렇게 흔한 손목터널증후군의 원인과 증상, 예방과 손목강화 운동 소개해드리겠습니다.
< 목차>
1. 손목터널증후군 원인과 증상
2. 손목터널증후군 증상 완화법- 주의사항
3. 손목터널증후군 치료법
4. 손목터널증후군 증상에 좋은 운동- 스트레칭
1. 손목터널증후군 원인과 증상
1) 손목터널증후군( 수근관 증후군= 손목 관절) 원인
- 직업적으로 컴퓨터 작업을 하면서 손목을 많이 사용하는 경우
- 주부님들 방바닥 걸레질할 때 손으로 하는 경우 손목을 누르게 되는 행동
- 손빨래 하면서 빨래를 비트는 행동 등 손목 사용을 지속적으로 했을 때 발생 함.
손목터널증후군 원인은 손목을 과도하게 장시간 사용한 결과
손목 힘줄에 무리를 주어 발생하는 질환입니다.
- 류마티스 관절염/ 결핵이 있는 경우도 힘줄에 압력을 가하게 되어 발생함.
- 당뇨/ 알코올 중독/ 갑상선 기능 저하증이 있는 경우 발병률이 높아집니다.
2) 손목터널증후군 증상
힘줄과 신경을 보호하는 가로 손목인대가 두꺼워지면서
신경을 압박해 발생한 신경 병증인데요.
손목에 자극을 주지 않았는데도
- 손목이 저리거나
- 손목이 찌릿찌릿한 증상이 나타나기고 하고
- 손목 통증이 발생하게 됩니다.
위 사진의 진한 분홍색 부분에 저림과 찌릿찌릿한 감각이상 증상이 있으면
손목터널증후군이 있다고 할 수 있습니다.
손날이 아픈경우는 손목터널증후군이 아니고
목디스크와 관련 있습니다.
- 심한 경우 엄지 손가락 근육이 위축돼 힘이 빠지는 경우도 있음.
- 손목을 사용하지 않는 수면 중에 통증이 더 많은 경우도 있음.
- 손목의 저림이 있을 때 손목을 털어주면
저린 증상이 사라지면 손목터널증후군일 확률이 높음.
2.손목터널증후군 증상 완화법 -주의사항
1) 손빨래 / 걸레질 등 손목을 누르는 생활습관을 하지 말아야 합니다.
손빨래할 때 빨래를 짜면서 손목을 비트는 경우가 많은데요.
이런 행동이 손목터널증후군의 원인이 됩니다.
2) 손목을 쉬게 해줍니다.
3) 손목 보호대를 착용합니다.
4) 냉찜질, 온찜질을 활용합니다.
5) 심각한 경우 정형외과 전문의 진료받기
6) 무리하지 않는 수준에서 천천히 꾸준히 손목운동을 해줍니다.
3. 손목터널증후군 치료
1) 소염제 복용
2) 부목고정 (밤에 잠잘 때 손목 움직임을 제한하는 역할해줌)
3) 충격파 치료
4) 손목에 주사치료 ( 주의해야 함- 신경손상 우려 있어서 주의 필요)
5) 증상이 심한 경우 수술할 수 있음.
- 밤에 잠 못 잘 정도로 통증 심하거나
- 엄지 손가락 힘이 빠진다면 고려해 봐야 함.
- 1년 이상 증상이 지속된 경우
- 팔렌테스트 중 저림 증상 등으로 30초도 참기 힘든 경우
손목터널 증후군 진단 방법 중 하나인 팔렌테스트
- 양손을 90도로 꺾어 손등을 마주대고 1분 동안 유지 하는데
위 손사진의 짙은 분홍색 부위가
저리거나 감각이상이 있으면 손목터널증후군입니다.
4. 손목터널증후군에 좋은 운동 /스트레칭
< 가벼운 손목 스트레칭 >
- 손가락을 벌리고 쥐었다 폈다 하는 동작을 10회 반복합니다.
- 손목을 좌우로 5회씩 돌려줍니다.
손가락 움직이는 힘줄을 붓지 않고 강화해 주는 스트레칭은 아래와 같습니다.
1) 손가락 두 번째 마디를 90도로 구부려 5초간 유지
이후 손가락 4번째 마디까지 90도로 구부려 5초간 유지 ( 주먹쥐기)
2) 엄지 손가락을 뒤로 젖혀서 10초간 유지합니다.
3) 엄지 손가락을 손바닥 쪽으로 누른 채 10초간 유지합니다. ( 총 10회 반복)
엄지 손가락의 유연성을 높여주고 유착 방지에 효과 있습니다.
4) 손목을 아래쪽으로 90도 구부려 10초간 유지합니다.
5) 손목을 위쪽으로 90도 구부려 10초간 유지합니다.( 총 10회 반복)
손목 주변 근육을 스트레칭해 줌으로써 손목증후군 악화를 방지해 줍니다.
(손목강화 운동)
저도 이렇게 키보드로 포스팅 글을 쓰는 중에도 손목이 걱정 되는데요.
팔렌테스트해보았는데 1분 이상 유지하고
큰 불편감이 없는 것 보니 아직은 괜찮아 보입니다.
손목통증용 키보드 받침대가 있다고 하니 사용해 볼까 합니다.
이상으로 손목터널증후군 원인과 증상/ 예방과
증상 완화에 좋은 운동 스트레칭/ 손목강화 운동까지 소개해 드렸습니다.
손목터널증후군으로 불편한 분들은
운동 익혀서 잘 활용해 보시고 좋은 효과 보시기 바랍니다.
감사합니다.
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