하지정맥류 원인과 증상 하지정맥류에 좋은 운동 추천

다리가 천근만근 무거운 느낌. 하지 정맥류는 겪어보지 않으면 모를 거예요. 서서 일하는 직업이나 가족력이 있는 경우 발병이 잘 된다고 하는데요. 외관상의 문제도 있지만 통증이나 다리 저림 증상이 있으면 불편함이 이만저만이 아닙니다. 하지 정맥류의 원인과 증상 그리고 집에서 손쉽게 할 수 있는 하지 정맥류 운동 소개해 드리겠습니다.

하지정맥류 원인 증상 /운동

 

1. 하지정맥류 원인

하지정맥류란?

다리 피부 바로 아래에 위치한 정맥이 비정상적으로 늘어나고

꼬불꼬불하게 변하는 질환을 말하는데요.

정맥벽에 많은 압력이 가해져 혈관이

울퉁불퉁 돌출된 증상이 있습니다.

 

반응형

하지정맥류 원인을 들자면 아래와 같습니다.

1) 유전적 원인

가족 중에 하지정맥류 환자가 있는 경우 발병 위험이 높아집니다.

저의 경우도 어머니가 하지정맥류가 있는데 제가

가족력으로 생겼지 않나 추측해 봅니다.

물론 모든 형제가 다 하지정맥류 증상이 있는 건 아니지만

아무래도 유전적으로 인자를 가지고 있기 때문에
발병 확률이 높아진다 할 수 있습니다.

 

2) 나이

나이가 들수록 다리 근육량이 감소하면서 정맥혈액 순환이 잘 안 되고

정맥의 벽도 탄력을 잃어 약해진 정맥이 늘어나기 쉽기 때문입니다.

 

3) 여성이 남성보다 하지정맥류 증상이 많이 생김

여성 호르몬인 에스트로겐은 정맥벽을 이완시키고 혈관 확장을 유발합니다.

 

하지정맥류-네이버 지식백과 출처

4) 임신

임신으로 커진 자궁은 복압을 증가시키고

하지정맥류 혈액순환을 방해할 수 있습니다.

더군다나 임신 중에는 에스트로겐 분비가 증가하여 정맥벽을

이완시키고 혈관 확장을 유발해 정맥이 늘어나게 됩니다.

 

5) 직업적 원인

장시간 서서/앉아서 일하는 직업군에서 하지 정맥류가 자주 발생합니다.

 

6) 가려움증

하지정맥류 증상이 있는 부위에 가려움증이 있는 경우도 있습니다.

 

<만성 정맥 질환 고위험군>

- 고령

- 여성

- 오래 서 있거나 앉아 있는 직업

- 가족력

- 임산부

- 경구 피임제 복용

- 비만

2. 하지 정맥류 초기 증상 알아보기

1) 다리 무거운 느낌

다리가 무겁고 피곤하게 느껴집니다.

저한테 가장 많이 나타났던 증상 중 하나인데요. 

등산을 엄청 오랫동안 한 후에 느끼는,

다리가 묵직하고 아픈 그런 증상인데요.

산도 타지 않았는데 왜 이러나 싶더라고요.

하지정맥류에 좋은 운동

 

2) 다리 통증/ 경련

다리에 통증, 저림, 따끔거림, 욱신거림, 경련 등의 증상이 나타남.

이 증상이 있으면 밤에 잠을 제대로 못 잤던 경험이 있네요.

이때는 마사지 해주면 다리가 한결 가벼워집니다.

 

저는 벽에 다리 올리고 잔 경험도 있고

정말 힘들었던 기억이 있네요.

요즘은 이런 증상이 없어서 살 것 같아요.

 

3) 다리 부종

말 그대로 다리가 부어오르는 증상입니다.

 

4) 다리 정맥이 울퉁불퉁 굵어지는 증상

종아리 부근에 정맥이 도드라져서 울퉁불퉁 튀어나오는 증상인데요.

여성들은 정말 여름에 반바지 입는 것도 망설여 질정도로

신경 쓰이는 증상이죠. 

하지정맥류

 

5) 다리에 멍

정맥이 한 곳에 모여서 자주색, 보라색으로

멍이 든 것처럼 보이는 증상입니다.

 

저도 위의 증상 다수를 경험했었는데 요즘은

많이 좋아져서 다리 통증도 없고

다리에 멍처럼 ( 3cm 전후) 생긴 증상만 남아있어요.

울퉁불퉁 튀어나온 증상은 거의 보이지 않는 정도입니다. 

 

다리 무거운 증상이나 통증만 없어도 외관상 크게 튀어나오지 않았다면

자가 관리하면 되지만 심할 경우에는 병원 진료를

적극적으로 받아보시기 바랍니다. 

 

3. 하지 정맥류에 좋은 운동/ 생활습관

사실 오늘 포스팅의 하이라이트인데요.

저는 이 발뒤꿈치들기 운동으로 하지정맥류가 많이 개선되었습니다. 

꼼꼼하게 읽어보시고 실제로 해보시면 좋은 효과 있을 거예요.

 

1) 뜨거운 물 족욕은 좋지 않습니다. 

혈관을 확장시키기 때문입니다.

사우나도 피하는 것이 좋다고 해요.

2) 하지정맥류에 좋은 운동-정맥혈이 위로 올라가기 위해서는

제2의 심장이라고 하는 종아리 근육을 키우는 것이 중요합니다.

 

하지 정맥류에 좋은 운동-ebs다큐 출처

① 준비운동으로

관절을 유연하게 해주는 '발목관절운동'을 실시합니다.

 

 

하지정맥류 운동-ebs 다큐 출처

 

② 종아리 스트레칭

뒷무릎은 일자로 펴주고 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지면 안됩니다.

근육이 늘어나는 느낌으로 해줘야 하고요.

양다리를 번갈아 10초씩 스트레칭하고 총 3세트 해줍니다.

 

③ 발뒤꿈치 들기 운동

종아리 근육 강화에 효과적임.

하지정맥류 운동 발뒤꿈치들기 운동

발뒤꿈치들기 운동은 물리적으로 혈액을 위로 끌어 올려주는 역할을 해줍니다.

 

하지정맥류에 좋은 운동

 

확 올라갔다가 버티고, 숫자를 세며 천천히

내려오는 것이 핵심 포인트입니다.

자신이 한 번에 할 수 있는 최대 횟수를 찾은 후 하루 4회를 실시해 줍니다.

(아침, 점심, 저녁, 자기 전 총 4회 반복)

 

대략 한 번에 30~40회 정도가 적당합니다.

하지정맥류 종아리 마사지-ebs다큐 출처

④ 마무리로 종아리 마사지

손바닥을 이용해서 피부를 살짝 잡아 당겨준다는 느낌으로

아래에서 위로 마사지해 주고,

다음은 조금 더 힘을 주어서 원을 그리듯 마사지해 줍니다.

 

3) 자신에게 맞는 압박 스타킹 착용

정맥혈이 심장으로 올라갈 수 있도록 보조해 주는 역할을 하는데요.

일반 스타킹이 아닌 의료용 압박 스타킹을 사용해야 합니다.

 

4) 하루에 1~2시간씩 평지 걷기나

수영이 정맥 질환 개선에 좋습니다.

 

5) 잠잘 때는 다리를 심장보다 높게 올리고 자기

 

저는 사실 발끝 치기 운동과

발뒤꿈치들기 운동 그리고 맨발 걷기 운동으로 효과를 많이 봤어요.

이 포스팅을 읽고 계신 분들도 아마 하지정맥류로 인한

불편감 때문에 검색하고 계실 텐데요.

 

이 3가지 운동을 해보시길 권합니다.

개인적인 경험이지만 정말 효과를 많이 봤기 때문입니다.

4. 하지 정맥류 개선을 위해 피해야 할 생활 습관

1) 꽉 끼는 옷 입지 않기/ 복대 착용 금지

2) 오래 서있거나 앉아 있는 자세는 피하는 것이 좋음

3) 복압을 올리는 운동은 피해야 함. (데드리프트/ 스쿼트 등)

이상으로 하지정맥류 원인과 증상,

그리고 하지정맥류 운동 소개해 드렸습니다.

발뒤꿈치들기 운동은 ebs다큐 참고했습니다. 

감사합니다.

 

혈액순환에 좋은 발끝 치기 운동도 함께해 주세요.⬇️⬇️⬇️

다리 저림이 있다면 혈액순환에 좋은 발끝치기 운동에 주목

맨발 걷기/어싱 효과 알아보기⬇️⬇️⬇️

오십견 증상이 빨리 사라지는 맨발걷기 어싱 효과

건강보험 임플란트 알아보기⬇️⬇️⬇️

건강보험 임플란트 나이 가격 혜택 확인하기