남성들의 갱년기는 여성 갱년기에 비해 널리 알려져 있지 않지만 40대 후반부터 시작되는 남성의 신체적, 정신적 변화을 의미하는 중요한 과정입니다. 테스토스테론 분비량 감소로인한 다양한 증상이 나타날 수 있는데요. 어떤 증상이 있는지 알아보고 완화하는 방법도 살펴보도록 하겠습니다.
< 목차>
1. 남자 갱년기란 ? 갱년기 나이
2. 남자 갱년기 증상
3. 남성 갱년기 검사 및 치료
4. 남자 갱년기 증상 완화하는 법 5가지 팁
1. 남자 갱년기란/ 나이
갱년기 하면 보통 여자에게만 일어나는 증상이라고 생각할 수 있지만
남성들에게도 갱년기 증상이 나타납니다.
남자 갱년기란
남성호르몬인 테스토스테론 분비량이 감소하는 시기로
40대 후반 나이부터 시작되어 개인차가 있지만
50대 후반에 가장 뚜렷하게 나타납니다.
남자의 갱년기는 여성 갱년기와 달리 뚜렷한 경계선은 없는데요.
( 여성은 폐경기라는 뚜렷한 경계선을 기준으로 갱년기 증상이 나타남)
테스토스테론 분비량이 한 해에 약 1% 감소하며
50세 이후 남성의 약 20 ~ 30%가 갱년기 증상을 겪는 것으로 알려져 있습니다.
여성의 경우 폐경(완경)이라는 경계가 뚜렷해 급격한 갱년기 증상을 겪는 반면
남성의 경우는 테스토스테론 분비량이 점진적으로 감소하기 때문에
처음 증상이 경미하고
명확한 기준이 없어 인지하지 못하는 경우가 많습니다.
그리고 개인차도 큰편입니다.
2. 남자 갱년기 증상
위에서 남자 갱년기의 원인으로 남성 호르몬의 감소를 들었는데요.
그럼 남성 갱년기 증상은 남성 호르몬인 테스토스테론의
감소로 인한 여러 증상을 생각할 수 있습니다.
테스토스테론은 근육을 만들고
활력을 갖게 하며
남성으로서의 기질과 성욕 등을 나타나게 합니다.
그럼 남자 갱년기는 이런 기능을 하는 테스토스테론의 양이 적어지는 시기로
다음과 같은 다양한 증상이 나타납니다.
< 신체적 증상>
- 근육감소
- 체력 감소
- 수면장애/ 식욕부진
- 성욕감퇴/ 발기부전
- 골밀도 감소
- 허리통증
- 피로/ 체중증가
- 기억력 감퇴/ 집중력 저하
< 심리적 증상>
- 우울감, 불안감, 예민해 짐
- 무기력증
- 사회적 활동 감소
- 짜증
3. 남성 갱년기 검사 및 치료
1) 남성 갱년기 확인 검사
비뇨기적 질환도 남성 갱년기 증상과 비슷하기 때문에 갱년기 증상이 심할 경우엔
전문의의 진료와 검사를 받고 적극적으로 대응하는 것이 바람직합니다.
남자 갱년기 확인을 위한 검사는 아래와 같습니다.
- 문진 및 신체검사
- 전립선 검사
- 소변 검사 및 면역검사
- 호르몬 검사
- 대사 검사 외 3차 추적 검사 등
2) 남성 갱년기 치료
- 면역치료
- 호르몬 치료
- 대사치료 등 증상 정도에 따라 달라짐
4. 남자 갱년기 증상 완화하는 5가지 팁
1) 규직적인 운동
유산소 운동은 심혈관 건강 개선, 체지방 감소, 스트레스 해소에 도움을 주고
근력 운동은 테스토스테론 분비 촉진에 효과적이므로
규칙적인 운동은 갱년기 증상 완화에 도움을 줍니다.
다양한 운동을 병행하여 지루함을 방지하고 꾸준히 할 수 있도록 합니다.
2) 건강한 식습관
단백질, 비타민 D, 마그네슘, 오메가-3 등 갱년기 증상 완화에
도움 되는 영양소가 충분하게 들어있는 음식을 섭취하고
가공식품이나 포화지방, 당분, 카페인 섭취를 줄입니다.
3) 충분한 수면/ 스트레스 관리
7~8시간 숙면은 피로를 해소하고 면역력 강화에 도움을 줍니다.
4) 금연/ 금주
흡연과 음주는 테스토스테론 분비를 감소시키고
건강악화를 불러오기때문에 금하도록 합니다.
5) 영양제 섭취
- 테스토스테론 부스터: 남성 호르몬 분비 촉진, 근력강화 영양제
- 비타민 D : 뼈건강 유지, 테스토스테론 분비 촉진
- 마그네슘: 남성호르몬 분비 촉진, 근육기능 개선, 불면증 완화에 도움
- 오메가-3 지방산 : 심혈관 건강 개선, 혈압조절
- 아연: 테스토스테론 분지 촉진, 면역력 강화
여기에 증상이 심하거나 일상생활에 지장을 줄 정도라면
전문의 진료를 받고
필요하다면 호르몬 치료를 병행하는 방법이 있습니다.
이상으로 남성 갱년기가 시작되는 나이와 증상/
갱년기 증상 완화 방법에 대한 내용을 다뤄보았습니다.
남성 갱년기는 자연스러운 신체 변화중 하나입니다.
극복해야할 질병이라기 보다는 적절한 관리를 통해
건강하고 활기찬 생활을 유지할 수 있습니다.
그러나 일상 생활을 방해 받는 정도라면 전문의 진료를 받아보시기 바랍니다.
감사합니다.
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