춘곤증 원인과 증상 예방법 춘곤증에 좋은 음식 추천

봄철에 유난히 나른하고 졸리면서 피로감이 풀리지 않는다면 춘곤증일 확률이 큽니다. 밤에 충분히 잠을 잤는데도 여러날 피곤함이 지속된다면 더욱 그런데요. 춘곤증의 원인과 증상 그리고 예방법/ 대처법에 대해 알아보고 춘곤증을 날려버릴 좋은 음식도 추천해 드리겠습니다.

춘곤증 원인 증상 예방법 춘곤증에 좋은 음식

 

< 목차>

1. 춘곤증 원인과 증상

2. 춘곤증 예방법/대처법

3. 춘곤증에 좋은 음식 추천

4. 춘곤증에 대한 주의 사항 확인하기

1. 춘곤증 원인과 증상 

춘곤증이란? 

춘곤증 한자는 春困症 ( 봄 춘/  곤하다, 졸리다 곤/ 증세 증)

봄철에 나타나는 피로감과 졸음 증상을 말하는데요.

겨울철에 활동량이 감소하고 신체 기능이 저하된 상태에서

봄의 따뜻한 날씨에 적응하려고 하면서 발생합니다.

 

1) 춘곤증의 원인

- 신체 기능 저하

겨울철에 활동량이 감소하면서 신체 기능이 저하되고,

봄의 따뜻한 날씨에 적응하는데
에너지 소비가 증가하여 피로감을 느낄 수 있습니다.

 

- 자율신경 불균형

겨울철에 긴장된 상태였던 자율신경이

 따뜻한 날씨에 적응하지 못하여 불균형을 초래할 수 있으며,
이는 피로감과 졸음 증상을 유발합니다.

춘곤증 원인-신체기능 저하

 

 

- 혈액 순환 저하

겨울철에 혈액 순환이 저하되면

뇌에 충분한 산소와 영양분이 공급되지 않아

피로감과 졸음 증상을 느낄 수 있습니다.

 

- 영양 불균형

겨울철에 영양 섭취 불균형이 있었다면

봄에 비타민 B1, B2, 철분 등의 영양소 부족으로 인해

피로감을 느낄 수 있습니다.

 

2) 춘곤증 증상

몸이 나른하고 집중력이 떨어지면서 자꾸 졸음이 몰려오는 증상 인데요.

권태감이나 식욕부진, 소화불량 등도 춘곤증 증상 이라고 할 수 있습니다.

그리고 현기증이나 불면증, 두통, 눈의 피로감 등이 대표적인 춘곤증 증상입니다. 

춘곤증-증상

2. 춘곤증 예방법 /대처법

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1) 춘곤증 예방법/대처법 

춘곤증 예방법과 대처법은 같다고 할 수 있는데요.

아래 예방법으로 미리 춘곤증에 대처해 보세요.

 

- 규칙적인 운동

걷기, 달리기, 자전거 타기 등 가벼운 운동을 꾸준히 하여

신체 기능을 높이고 혈액 순환을 개선합니다.

춘곤증 예방법- 규칙적인 운동 달리기

 

- 충분한 수면

7~8시간 정도 충분한 수면을 취해

피로를 회복하고 신체 기능을 재충전하세요.

 

- 균형 잡힌 식단

단백질, 비타민, 무기질 등이 풍부한 균형 잡힌 식사를 통해

필요한 영양소를 충분히 섭취합니다.

 

- 햇빛 쬐기

 햇빛을 15~20분 정도 쬐면서 멜라토닌 분비를 조절하고

세로토닌 (행복 호르몬) 분비를 촉진하면

기분이 상쾌지면서 졸음을 예방할 수 있습니다.

춘곤증 예방-햇빛쬐기

 

- 스트레스 관리

스트레스를 줄이기 위해 명상, 요가, 음악 감상 등의 활동을 합니다.

 

춘곤증 증상이 심하거나 오래 지속되는 경우에는

병원을 방문하여 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

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3. 춘곤증에 좋은 음식 추천

춘곤증을 예방하고 해소하기 위해서는

충분한 수면, 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단 등이 중요합니다.

 

춘곤증에 좋은 음식

1) 비타민 B1이 풍부한 음식:

돼지고기, 콩, 참깨, 호박씨, 땅콩 등 

 

2) 비타민 B2이 풍부한 음식:

우유, 유제품, 달걀, 아몬드, 버섯 등 

춘곤증에 좋은 음식- 우유

 

3)철분이 풍부한 음식:

굴, 조개, 붉은 고기, 시금치, 브로콜리 등 

 

4) 엽산이 풍부한 음식:

녹색잎채소, 간, 콩류, 아보카도 등 녹색잎채소

 

5) 오메가-3 지방산이 풍부한 음식:

고등어, 연어, 꽁치, 아마씨, 호두 등 

춘곤증에 좋은 음식- 고등어 구이

 

6) 혈액을 맑게 해주는 음식

청국장가루 

 

이외에도 봄철 제철 과일과 채소를 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

사실 음식을 골고루 균형있게 먹는다면

에너지 보충이 되면서 서서히 춘곤증에서 벗어날 수 있을 것입니다.

 

4.  춘곤증 주의 사항

튀김이나 기름진 음식, 인스턴트식품,

설탕 함량이 높은 음식은 피하는 것이 좋습니다.

 

카페인 함량이 높은 음료는 졸음을 해소하는 데 도움이 될 수 있지만,

과다 섭취는 불안, 불면증 등의

부작용을 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

규칙적인 식사와 건강한 식습관을 유지하는 것이

춘곤증 예방과 해소에 가장 중요합니다.

 

오늘은 춘곤증 원인과 증상 그리고 예방법/대처법에 대해 알아보았습니다.

참고하시고 춘곤증을 극복하여 활기찬 봄을 맞이하시기 바랍니다.

감사합니다.

 

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