미주신경 위치 자율신경실조증 치료에 좋은 미주신경 자극하는 법

최근 자율신경실조증으로 삶의 질이 떨어진 분들이 많다고 합니다. 특히 여성분들에게 주로 나타나는 증상이라고 하는데요. 스트레스가 교감신경과 부교감신경의 균형을 깨뜨려서 발생한다고 합니다. 그런데 이런 스트레스뿐만 아니라 목이 뭉치거나 거북목으로 인한 경우도 있다고 하네요. 목을 지나는 미주신경도 부교감신경 중 하나인데요. 이 미주신경을 자극해서 제 역할을 하게 해 주면 자율신경실조증 치료에 도움이 된다고 합니다. 이에 미주신경의 위치와 미주신경을 바르게 자극해 주는 방법을 소개해 드리겠습니다.

 

미주신경 위치/ 자율신경실조증에 좋은 미주신경 자극하는 법

 

< 목차>

1. 미주신경 위치

2. 미주신경이 하는 일- 미주신경의 기능/역할

3. 자율신경실조증 치료에 좋은 미주신경 안전하게 자극하는 법

 

1. 미주신경 위치

미주신경은 뇌간에서 시작하여

목, 가슴, 복강까지 이어지는 긴 뇌신경입니다.

- 뇌 : 뇌의 뇌간에서 시작 됨.

미주신경 위치/ 경로

 

- 목: 식도, 기관, 인후 등을 지나며 목 근육과 갑상선을 조절합니다.

- 가슴: 심장, 폐, 식도 등을 지나며 호흡과 심박수를 조절합니다.

- 복강: 위장관, 장기, 췌장 등을 지나며 소화와 면역 체계를 조절합니다.

 

즉, 미주신경은 12개의 신경중 10번째 신경으로

뇌에서 시작해 얼굴,목, 가슴(흉부), 배(복부)에 걸쳐 뻗어 있습니다. 

그래서 미주신경이 주관하는 부위는

뇌, 목 앞쪽, 심장, 폐, 소화기관을 아우르는 매우 넓은 부위라고 할 수 있습니다.

2. 미주신경이 하는 일- 미주신경 기능/역할

미주신경은 부교감 신경계의 주요 구성 요소이며,

다음과 같은 다양한 역할을 수행합니다.

- 심박수 및 혈압 조절

심박수를 감소시키고 혈압을 낮춰 편안하고 이완된 상태를 유지하도록 합니다.

심박수 조절기능

 

- 호흡 조절

호흡 속도를 늦추고 깊게 숨쉬도록 하여 스트레스 해소에 도움을 줍니다.

 

- 소화 촉진

위장관 운동을 활발하게 하여 소화 기능 개선에 도움을 줍니다.

 

- 면역 체계 강화

면역 세포 활동을 증가시켜 질병에 대한 저항력을 높입니다.

 

- 감정 조절

불안, 스트레스, 우울감을 감소시키고 긍정적인 감정을 갖게합니다.

스트레스 조절

- 인지 기능 향상

기억력, 집중력, 학습 능력을 향상시키는 데 도움을 줍니다.

 

- 수면 개선

멜라토닌 분비를 촉진하여 숙면을 취하도록 도와줍니다.

 

- 통증 완화

만성 통증을 완화하고 진통 효과에 도움을 줍니다.

3. 자율신경실조증 치료에 좋은 미주신경 자극하는 방법

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미주신경을 적절하게 자극하면 호흡장애나 소화장애,

자율신경실조증 치료에 도움이 되는데요.

큰 부작용이나 통증없이 미주신경을 자극해 주는 방법은 다음과 같습니다.

명상 호흡

1) 호흡 운동

- 심호흡 

천천히 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬면서

복부를 움직이는 호흡입니다.

하루에 수차례, 매회 5~10분 정도하면 효과적입니다.

- 복식호흡

코로 숨을 들이쉬고 입으로 숨을 내쉬는 호흡으로

심신을 안정시키고 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.

- 명상 호흡

호흡에 집중하면서 잡념을 버리고 마음을 편안하게 하는 호흡입니다.

스트레스 해소와 불안감 완화에 효과적입니다.

미주신경 자극하는 방법 명상

 

2) 얼굴 마사지 

 

얼굴에는 미주신경의 말단이 분포되어 있습니다.

얼굴 마사지는 이런 미주신경 말단을 직접적으로 자극하여

신경 활동을 촉진해주는 기능을 합니다.

특히 이마, 눈 주변, 턱 등 미주신경 말단이

집중적으로 분포된 부위를 마사지하면 더욱 효과적입니다.

얼굴 마사지-다이소 얼굴마사지 출처

- 이마 마사지

손가락 끝으로 이마를 부드럽게 눌러주거나 원을 그리듯 마사지합니다.

피로 해소와 두통 완화에 도움이 됩니다.

- 눈 마사지

눈가를 부드럽게 눌러주거나 손가락 끝으로 가볍게 두드립니다.

눈의 피로 해소와 시력 개선에 효과적입니다.

- 얼굴 근육 마사지

얼굴 근육을 부드럽게 눌러주거나 원을 그리듯 마사지합니다.

피부 탄력 개선과 주름 감소에도 도움이 됩니다.

 

3) 차가운 물로 씻어주기

차가운 물로 씻어주기

 

- 찬물로 얼굴 씻기

찬물로 얼굴을 씻거나 얼음팩을 얼굴에 대면

혈액 순환이 좋아지고 피부 탄력을 높이는 데도 도움이 됩니다.

- 찬물 샤워

찬물 샤워는 스트레스 해소와 면역력 강화에 효과적입니다.

 

4) 흥얼거리기

노래 부르기

좋아하는 노래를 허밍으로 흥얼거리거나

노래를 직접 불러보는 방법인데요.

성대에 연결되어 있는 미주신경이 자극되어 스트레스 호르몬인

코르티솔 수치가 낮아지고 소화기관이 제대로 작동하게 됩니다.

 

5) 흉쇄유돌근 마사지 하기

흉쇄유돌근 마사지- 아픈 사람의 99%는 목이 뭉쳐있다 출처

 

목에 있는 흉쇄유돌근은 미주신경이 지나는 길로

마사지를 해주면 자율신경이 안정되는 데 도움이 됩니다.

위 사진처럼

엄지와 검지를 이용해 꼬집어 주거나

검지+중지+약지를 이용해 원을 그리듯 문질러 주면서 마사지합니다.

자율신경실조증은 스트레스나 정신적 문제가 아니라 목 뭉침이 원인입니다. 
목을 바로잡고 목의 뭉침을 풀면, 두개골이 정상으로 돌아오고
통로들도 제 위치를 찾아 뇌신경들이 기능을 회복하게 됩니다.

- '아픈사람의 99%는 목이 뭉쳐있다' 중에서- 

 

이상으로 미주신경의 위치와 기능/역할,

자율신경실조증 치료에 도움되는

미주신경 안전하게 자극하는 법까지 소개해 드렸습니다.

감사합니다.

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