보통 참외는 칼로리가 낮아서 다이어트하시는 분들도 큰 무리 없이 즐길 수 있는 과일이라고 하는데요. 대게 칼로리 계산은 '100g당 몇 칼로리' 이런 식으로 표기되는데 그럼 참외 1개의 칼로리가 어느 정도인지 궁금해집니다. 참외 1개 무게 알아보면서 칼로리도 알아보고 혈당지수인 gi지수와 당뇨 관리하는 분들이 건강하게 참외 먹는 방법도 살펴보겠습니다.
< 목차>
1. 참외 1개 무게/ 칼로리/ 혈당지수 ( gi지수)는?
- gi지수 낮은 과일 정리
2. 참외와 당뇨 관리
집 근처 마트에서 사 온 참외인데요.
크기가 아주 작지는 않고 중소과 정도입니다.
이 정도 사이즈 6개 들어 있었는데 1.5kg 전후 라고 해서 구매했습니다.
참외 1개 무게 저울에 달아보았습니다.
1. 참외 1개 무게와 칼로리/ gi지수 얼마일까?
위 이미지에서 보이는 것처럼 참외 1개 무게가 대략 280g 정도 되네요.
그럼 계산하기 쉽게 중소과 기준으로
참외 1개 무게를 300g이라고 한다면.
참외 100g당 보통 31칼로리니까
참외 1개 칼로리는
약 90칼로리 전후라고 보시면 될 것 같네요.
다른 식품 대비 칼로리가 많이 나가지 않은 것은 맞습니다.
밥은 100g 기준 칼로리가 130 ~ 143kcal라고 합니다.
비교해 보면 참외가 칼로리가 낮다고 할 수 있네요.
그런데 요즘은 혈당지수( gi 지수/ glycemic index )도 신경을 많이 쓰죠.
왜냐하면 혈당이 올라가면 인슐린 분비가 되어 지방합성이 활성화되고
지방합성이 활성화된다는 것은 살이 찐다는 의미가 되기 때문입니다.
혈당 지수를 GI지수라고 하는데요.
gi지수 100을 기준으로 했을 때
70 이상이면 높다고 할 수 있고 55 이하면 낮다고 합니다.
밥 100g 경우 혈당지수인 gi지수는 86이라고 하네요.
- 55이하는 낮은 혈당지수라 할수 있고
- 56 ~ 69는 중간 정도의 지수로 혈당 상승에 영향을 줄수 있으며
- 70 이상은 높은 혈당지수 입니다.
< gi 지수 낮은 과일>
- 딸기 : gi지수 29
- 토마토 : gi지수 30
- 자몽 : gi지수 31
- 블루베리 : 혈당지수 34
- 배 : 혈당지수 36
그럼 참외는 어떻게 될까요?
참외 gi지수 ( 혈당지수)는 50 ~ 60 정도입니다.
그럼 참외 혈당지수는 중간 정도인데요.
결코 낮다고 할 수 없으니 혈당이 있는 분들은
참외 많이 드시는 것을 피하는 게 좋겠습니다.
그럼 당뇨 관리를 해야 하는 분들은
하루 참외 섭취량이 어느 정도 인지 알아보겠습니다.
2. 참외와 당뇨관리
위에서 참외 1개당 혈당 지수인
gi지수가 50 ~ 60이라고 말씀드렸는데요.
참외가 달달한 과일이다 보니
당지수가 아주 낮은 음식은 아니라는 것을 알 수 있었죠.
참외는 그 자체로는 이점이 많은 과일이기 때문에
적정량을 먹는다면 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
무더운 여름에 몸의 열을 내려주고
땀을 많이 흘렸을 때도 손실된 전해질을 보충해면서
체액조절도 해주기 때문입니다.
그럼 당뇨관리를 해야 하는 분들이
참외를 어떻게 먹으면 좋을지 알아보겠습니다.
당뇨가 걱정이라면 참외는
하루에 4분의 1개 정도만 드시는 것이 좋습니다.
그런데 참외를 먹기 시작하면 이렇게 조금 먹는 것이 쉽지 않겠죠.
그래서 빨간 화살표 부분인 참외의 태좌 부분,
즉 씨가 있는 부위에 탄수화물 당성분에 많기 때문에
이 부분을 긁어내고 과육만 드시는 것이 좋다고 합니다.
이렇게 당성분이 많은 부위를 제거하고 먹으면
혈당 걱정이 조금은 덜어지겠네요.
참외는 원래 '참 오이'에서 시작된 단어라고 합니다.
저도 이번에 처음 알게 되었는데요.
이 노란 참외는 현재 우리나라에서 거의 생산되고 있어서
참외를 영어로
Oriental Melon
또는 Korean Melon
아예 Chamoe라고 표기하고 불리기도 합니다.
그리고, 참외는 비닐하우스 재배로 4월경부터 먹을 수 있지만
참외 성질이 찬 성질을 가지고 있기 때문에
몸에 이롭게 작용하려면 더운 시기에 먹는 것이 좋다고 합니다.
그래서 참외 제철은 6월부터 ~ 8월
무더위가 심한 시기가 제철이라고 할 수 있습니다.
이제 다가오는 여름동안 더위에 지친 몸을 식혀줄 달콤한 참외 드시고
건강 챙기시기 바랍니다.
이상으로 참외 1개 칼로리와 gi지수/ 당뇨 관리시
참외 먹는 법도 알아보았습니다.
그리고 혈당지수 낮은 과일도 정리해 두었으니 참고하시기 바랍니다.
감사합니다.
혈당 뜻과 혈당 낮추는 법/ 혈당 낮추는 음식 추천⬇️⬇️⬇️
혈당 뜻과 혈당 낮추는 법 혈당 낮추는 음식 추천
높은 혈당, 당뇨병의 원인이 될 수 있습니다. 낮은 혈당, 역시 무시해서는 안됩니다. 혈당은 인체 기능 유지에 필수적이지만 너무 높거나 낮으면 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다. 그래서 혈당
gh-story.tistory.com
맛있는 참외 고르는 법/ 참외 보관하는 법⬇️⬇️⬇️
실패 없이 맛있는 참외 고르는 법과 참외 보관법
참외는 잘못사면 밍밍한 물맛에 오이를 먹는 건지 무를 먹는 건지 모를 때가 있죠. 향긋하고 달달한 맛에 아삭아삭한 참외를 고르는 법 알아볼게요. 그리고 어떤 경우에 참외 먹고 배탈이 나는
gh-story.tistory.com
청국장 가루 먹는 방법/ 하루 섭취량은?⬇️⬇️⬇️
혈전에 좋은 음식 청국장 가루 먹는 방법 하루 섭취량
비타민c나 피로해복제를 먹어도 피곤이 잘 풀리지 않는다면 청국장이 해답이 될 수 있다고 해요. 피로가 풀리지 않는다는 것은 우리 몸이 해독작용을 잘 못하고 있다는 뜻이기 때문이죠. 완전
gh-story.tistory.com
'몸건강 마음건강' 카테고리의 다른 글
| 숨겨진 농약까지 제거하는 레몬 세척 방법과 레몬 보관법 (2) | 2024.04.26 |
|---|---|
| 레몬 효능과 영양 손실 없는 레몬수 만들기 (1) | 2024.04.25 |
| 실패 없이 맛있는 참외 고르는 법과 참외 보관법 (1) | 2024.04.23 |
| 참외 모종 심는 시기 참외 효능 개구리 참외? (1) | 2024.04.22 |
| 슈퍼 푸드 케일 효능과 부작용 케일 종류 무엇이 있나? (2) | 2024.04.20 |
