혈당 뜻과 혈당 낮추는 법 혈당 낮추는 음식 추천

높은 혈당, 당뇨병의 원인이 될 수 있습니다. 낮은 혈당, 역시 무시해서는 안됩니다.

혈당은 인체 기능 유지에 필수적이지만 너무 높거나 낮으면 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다. 그래서 혈당관리는 건강 유지 및 당뇨병 예방과 관리에 매우 중요합니다. 이번 포스팅에서는 혈당의 뜻과 혈당을 낮추는 방법, 혈당 낮추는 음식 추천해 드리면서 혈당관리를 위한 생활습관/ 식습관까지 정리해 보겠습니다.  

혈당 뜻 혈당 낮추는 법 혈당 낮추는 음식 추천

 

< 목차>

1. 혈당이란 (혈당 뜻)

2. 혈당 낮추는 법

3. 혈당 낮추는 음식 

1. 혈당이란?

1) 혈당 (영어로 blood sugar) 뜻

혈당 (血糖 피 혈 / 사탕 당)이란 혈액 속 포도당 농도를 말합니다.

각종 호르몬 상호작용으로 혈액 내에서 적절한 농도를 유지합니다.

그럼 포도당이란 무엇일까요?

포도당은 뇌, 신경, 근육 등 대부분의 조직에서 에너지 생산에 사용이 되는데요.

 혈당은 혈액을 통해 전신으로 운반되어 세포에 에너지를 공급합니다.

 

2) 혈당조절의 중요성

혈당은 인체 기능유지에 중요하지만
너무 높거나 낮으면 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다.

높은 혈당은 당뇨를 유발하고 낮은 혈당은
저혈당증을 불러올 수 있는 거죠.

현대 식단은 당을 많이 섭취하는데 이로 인해
당뇨병, 지방 축적, 간 손상, 비만, 고혈압,
심혈관 질환 등이 발생합니다.

각종, 간식과 탄산음료, 과일주스, 칼로리 높은 음식을 먹는 반면
움직임이 예전에 비해 적기 때문에 더욱 문제가 된다고 할 수 있습니다.
그래서 혈당 조절은 건강유지 및 당뇨병 예방과 관리에 중요합니다.

혈당관리

 

3) 정상 혈당수치

- 정상 혈당수치는 공복혈당 70 ~ 100mg/ dL이고,

식후 2시간 혈당 범위는 90 ~ 140mg/ dL 이하입니다.

혈당수치가 정상 범위를 벗어나면 당뇨병 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

2. 혈당 낮추는 법

1) 식습관 개선

혈당을 낮추기 위해서는 식습관 관리는

필수라고 생각해야 합니다.

가장 중요한 것은 설탕, 케익 같은 단 음식을 피하고

흰쌀밥대신 잡곡밥을 먹도록 하세요. 

 

① 단순 탄수화물 섭취 줄이기

흰쌀밥이나 빵류, 설탕 등 단순 탄수화물 섭취를 줄이고

현미, 통곡물, 채소 등 복합 탄수화물 섭취를 늘립니다.

 

※ 복합탄수화물이란?

단순당이 여러 개로 이루어진 탄수화물로
식이섬유가 풍부해 소화, 흡수 시간이 길어 혈당이 천천히 올라갑니다.

혈당낮추는 법- 설탕 섭취 줄이기

② 단백질 섭취 늘리기

단백질은 포만감을 주어 과식을 막아주고 혈당 조절에 도움을 줍니다.

닭고기, 생선, 두부, 콩류  저지방 단백질 섭취를 늘립니다.

 

③ 식이섬유 섭취 늘리기

식이섬유는 혈당 상승을 완만하게 해 줍니다.

채소, 과일, 견과류, 콩류 등 식이섬유가 풍부한 음식을 추천합니다.

 

④ 규칙적인 식사

불규칙한 식사는 혈당 조절을 어렵게 합니다. 

 

⑤과식하지 않기

맛있는 음식이 너무 많은 시대죠.

거기다 달고 칼로리 높은 음식으로.

과식만 피해도 혈당관리에 크게 도움이 된다고 합니다.

적당한 양을 천천히 씹어 먹는 습관을 들여야겠습니다.

혈당낮추는 법-운동하기

 

2) 운동하기

규칙적인 운동은 혈당 조절에 효과적입니다.

① 일주일에 150분 정도의 중강도 운동이나

75분 이상의 고강도 운동이 도움이 됩니다.

 

② 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동과
근력운동을 병행하는 것이 좋습니다.

 

3) 생활습관 개선

① 충분한 수면

하루 7시간 ~8시간 정도 충분히 잠을 자는 것은

혈당 조절에 도움이 됩니다.

 

② 스트레스 관리하기

명상, 요가, 심호흡 등으로 스트레스 관리를 합니다.

혈당 낮추는 법-명상/스트레스 관리

③ 금연

흡연은 혈당 조절을 방해합니다.

 

④ 과도한 음주 삼가기

 술은 적당히 즐기는 수준으로 해야 혈당 낮추는데 좋습니다.

3. 혈당 낮추는 음식 추천

1) 현미

흰쌀밥보다는 식이섬유 함량이 높은 현미가 혈당 상승을 완만하게 해 줍니다.

2) 귀리

배타글루칸 함량이 높아 혈당 조절에 도움이 됩니다.

3) 퀴노아

단백질 함량이 높고 혈당 지수가 낮아 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.

혈당 낮추는 음식- 퀴노아

4) 콩류

식이섬유와 단백질 함량이 높아 혈당 조절에 도움이 됩니다.

5) 아보카도

건강한 지방이 포함되어 혈당 조절에 좋음.

혈당 낮추는 음식-아보카도

 

6) 시금치 / 브로콜리

 식이섬유와 비타민, 미네랄이 풍부해 혈당조절에 적합한 음식입니다.

7) 닭가슴살

지방 함량이 낮고 단백질 함량은 높아 혈당 조절에 좋은 음식입니다.

8) 연어

오메가-3 지방산이 풍부해 혈당을 낮추는데 좋은 음식입니다.

혈당낮추는 음식-연어

이상으로 혈당의 뜻과 혈당을 낮추는 방법,

혈당 낮추는 음식 추천도 해드렸습니다.

 

위 혈당 단어를 (영어로 blood sugar나 한자) 보면

설탕이라는 단어가 섞여 있잖아요.

그만큼 탄수화물과 단 음식을 주의해야 함을 알 수 있습니다.

 

그러나 너무 걱정할 필요가 없는 것이

혈당은 운동과 식사습관으로 충분히 관리가 가능하다는 것입니다.  

본 포스팅 참고하시고

생활습관/ 식습관 관리로 건강한 생활 유지하시기 바랍니다.

감사합니다.

임플란트 시술 과정/ 기간/임플란트 수명 연장하는법⬇️⬇️

임플란트 시술 과정 기간과 임플란트 수명 연장하는 법

혈전에 좋은 청국장가루 먹는 법⬇️⬇️⬇️

혈전에 좋은 음식 청국장 가루 먹는 방법 하루 섭취량

탈모를 부르는 좋지 않은 생활습관 알아보기⬇️⬇️⬇️

탈모를 부르는 좋지 않은 습관 6가지 - 탈모원인