비타민d 결핍 몸이 보내는 비타민d 부족 증상 신호탄은?

비타민D, 우리 몸에서 숨은 조력자 같은 역할을 하는 똑똑한 영양소예요! 마치 집 짓는 레고 블록처럼, 우리 몸 곳곳에 꼭 필요한 일들을 해준답니다. 그러나 자외선 차단제를 바르거나 실내 생활을 많이 하는 분들에게서 비타민d 부족 증상이 많이 생기고 있다 하네요. 비타민d 결핍 시 어떤 증상이 있는지 알아볼게요. 그리고 비타민d가 많은 음식도 소개해 드리겠습니다.

< 목차 >

1. 비타민d효능 - 비타민d가 하는 일

2. 비타민d 결핍 -부족 증상

3. 왜 비타민d 부족 증상이 생기나

4. 비타민d 많은 음식은 뭘까?

1. 비타민d 효능 -비타민d가 우리 몸에서 하는 일

비타민D, 뭐가 그렇게 중요해?

비타민d는 우리 몸속에서

뼈랑 치아 튼튼하게!

칼슘이랑 인이 우리 몸에 쏙쏙 잘 들어오게 도와줘서,

뼈도 튼튼해지고 이도 건강하게 만들어줘요.

마치 뼈에 시멘트 칠하는 것처럼 튼튼하게 해 준다고 생각하면 돼요!

또, 신장에서 칼슘 재흡수를 도와

혈중 칼슘 농도를 일정하게 유지하는 데

핵심적인 역할을 하게 되죠.

그래서 비타민d는

골다공증, 골연화증, 구루병과 같은 뼈 질환 위험을 줄여줍니다.

근육도 튼튼하게!

힘이 불끈 솟아나게 도와주고,

잘 넘어지지 않게 근육을 튼실하게 만들어줘요.

운동할 때도 비타민D가 팍팍 밀어주는 느낌!

우리 몸 지키는 슈퍼맨!

몸속 나쁜 세균이랑 싸우는 면역력을 쑥쑥 올려줘서,

감기도 잘 안 걸리게 해주고, 혹시 걸려도 금방 낫게 도와줘요.

세포들도 질서정연하게!

우리 몸 세포들이 삐뚤빼뚤 자라지 않고,

예쁘게 자기 역할 잘 하도록 도와주는 똑똑한 역할도 한대요.

혈압이랑 혈당 관리까지?

콩닥콩닥 심장 뛰는 거랑,

달콤한 설탕 에너지 쓰는 것도 살짝 도와줄 수 있다는 연구도 있대요.

몸속 불 끄는 소방관!

몸에 염증 생기는 걸 줄여주는 착한 일도 한답니다.

2. 비타민d 결핍되면 나타나는 증상 ( 비타민d 부족증상)

비타민D가 부족하면... 몸이 삐걱삐걱!

만약 우리 몸에 비타민D가 부족해지면,

여기저기에서 빨간불이 켜질 수 있어요.

마치 자동차 기름이 떨어진 것처럼 말이죠.

비타민d-결핍 — 자율신경 한의사 박원장tv출처 - 2017년( 8만 6천명) ~ 2021년( 24만 7천명)

뼈랑 근육이 "아야!" 뼈가 쑤시고 아프거나,

다리에 힘이 풀리고 자꾸 넘어질 수 있어요.

심하면 뼈가 뚝 부러질 수도 있고요.

뼈가 엉성엉성... 나이 드신 분들은 뼈가 약해지는 골다공증이 더 심해질 수 있고,

어린 아이들은 뼈가 휘는 병이 생길 수도 있대요.

"으... 만사가 귀찮아..." 계속 피곤하고, 뭘 해도 힘이 안 날 수 있어요.

마치 건전지 나간 로봇처럼 멍해질 수도 있고요.

마음도 꿀꿀... 기분이 자꾸 울적해지고,

괜히 짜증이 날 수도 있대요.

햇빛 못 봐서 그런가? 😢

"콜록콜록" 감기가 친구처럼...

몸 지키는 힘이 약해져서 감기에 자주 걸리고,

한번 걸리면 잘 안 나을 수도 있어요.

머리카락이 "나 이제 그만..."

머리카락이 힘없이 빠질 수도 있대요.

맴찢!

저도 요즘 머리카락이 갑자기 많이 빠지는데

겨울 동안 햇빛을 많이 못 봐서 그럴 수 있을 듯요.

상처야, 왜 안 나으니?

넘어져도 상처가 잘 안 아물 수도 있어요.

치아가 흔들흔들?

칼슘 흡수가 안 돼서 이가 약해질 수도 있다는 무서운 이야기!

3. 왜 비타민D가 부족해지는 걸까요?

비타민d는 주로 햇빛을 통해 우리 몸에서 만들어지는데,

요즘처럼 실내에서만 생활하거나,

선크림 꼼꼼히 바르면 햇빛 보기가 쉽지 않죠.

나이 먹으면 햇빛으로 만드는 능력도 떨어지고,

몸이 흡수하는 능력도 줄어들고요. 😥

어떻게 해야 할까요?

햇볕 좋은 날 잠깐씩 ( 15분 ~ 30분 )이라도 나가서 햇빛 쬐고,

비타민D 풍부한 음식 (기름진 생선, 버섯, 계란 노른자 등)도

챙겨 먹는 게 좋아요.

그래도 부족하다면 의사나 영양사랑 상담해서

비타민D 영양제를 먹는 것도 방법이고요!

4. 비타민d 많은 음식 소개

비타민d가 많은 음식으로는,

- 기름진 생선 : 연어, 고등어, 참치, 정어리 등 지방이 많은 생선은 비타민d 좋은 공급원이에요.

- 달걀 노른자 : 달걀노른자에 비타민d가 많이 들어있어요.

- 버섯류 : 특히 말린 표고버섯, 목이버섯 등을 햇볕에 말리면 비타민d 함량이 쑥 올라가요.

- 비타민d 강화식품 : 우유, 시리얼, 주스 등 비타민d를 첨가한 식품들도 있어요.

간편하게 비타민d를 챙길수 있는 방법이죠.

우리 몸에 꼭 필요한 비타민D,

똑똑하게 챙겨서 늘 건강하고 활기차게 지내자고요! 😊

지금까지 비타민d가 우리 몸에서 하는 일 (비타민d 효능)에 대해 알아봤고요.

비타민d 결핍시에 어떤 증상이 생기는지 부족증상,

비타민d 많은 음식도 소개해 드렸습니다.

감사합니다.

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